Chodidla jsou opět vedle sebe na šíři boků, záda rovná a břicho zpevněné. Pravou nohou vykročte na překážku a vyhoupněte se na ni. Nahoře překročte na druhou nohu a pravou jděte zpět na zem. Opakujte s druhou nohou. Takto střídejte nohy alespoň 30 vteřin v kuse po 3 sériích. Postupně čas prodlužujte.

Cviky s gumou na záda u; Cviky s gumou na záda sa; Cviky s gumou na záda free #73 CVIČENÍ DOMA s posilovací GUMOU - 5 nejlepších cviků na ZÁDA s EXPANDEREM i pro začátečníky !!! - Invidious; Luxusní svatební podvazek; Cviky s gumou na záda film; Cviky s gumou na zad.nadir; 215 50 r17 letní sport; The sims 3 roční období

Cvičení s odporovou gumou na horní část těla. Přítahy vsedě s expandérem na záda. Přítahy s gumou jsou ideálním cvikem na posílení zádových svalů. Nejprve si sedněte na zem s napnutýma nohama, případně mírně pokrčenýma. Dlouhý expandér zachyťte přibližně v polovině jeho délky za chodidla.
Lehněte si na záda, pokrčte kolena, ruce položte na břicho a pomalu se nosem nadechněte do břicha a pozvolna vydechujte ústy. Dýchání zařaďte po posilovacích cvičeních nebo mezi protahovacími cviky. Provádějte 3-5 minut. Pro aktivaci si přiložte palce k bokům a prsty na břicho a snažte je svaly vytlačit.
oblečení na cvičení by mělo být pohodlné, raději obepínající tělo, cvičíme v pohodlné sportovní obuvi; v případě použití latexových gum upozorníme cvičence na možnost vzniku alergické reakce; děti cvičí s posilovací gumou z důvodu bezpečnosti pod dozorem dospělého; Kondiční cvičení – Posilovací gumy

Dřepy. Jednoznačně nejlepším cvikem na zpevnění, tvarování a rozvoj hýžďových svalů jsou dřepy. Je to alfa a omega cvičení dolní poloviny těla (zadek a stehna). Můžete vynechat jakýkoliv jiný cvik, ale bez dřepů dokonalého zadku nedosáhnete.

hiJt. 326 142 404 113 407 383 58 256 194

cviky s gumou na záda